So funktioniert die Challenge

Für jeden Tag, an dem du die jeweilige Wochenaufgabe erfüllst, erhältst du einen Punkt. Pro Tag ist maximal ein regulärer Punkt möglich. Zusätzlich kannst du während der vier Wochen mit unserer Bonuschallenge 5 Extrapunkte sammeln.

Die vier Wochenchallenges

Woche 1: Trinkchallenge 31.08. bis 06.09.2026
Trinke täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee.

Woche 2: 5 am Tag 07.09. bis 13.09.2026
Iss täglich insgesamt fünf Portionen Obst und Gemüse. Ob frisch, gekocht oder tiefgekühlt, bleibt dir überlassen. Als Orientierung gilt: Eine Portion entspricht ungefähr einer Handvoll. 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst

Woche 3: Probiotische Lebensmittel 14.09. bis 20.09.2026
Integriere an jedem der sieben Tage mindestens ein probiotisches Lebensmittel in deinen Speiseplan. Dazu zählen zum Beispiel: Naturjoghurt, Kefir, Buttermilch, Sauerkraut, Kimchi andere fermentierte Lebensmittel

Woche 4: Bitter macht fit 21.09. bis 27.09.2026
Iss täglich mindestens ein bitteres Lebensmittel. Dazu zählen zum Beispiel: Chicorée Radicchio Rucola Grapefruit Rosenkohl Artischocke

Bonuschallenge: Lieblingsessen einmal anders
Bereite dein Lieblingsgericht während des Challenge-Zeitraums in zwei Varianten zu:

  1. einmal wie gewohnt
  2. einmal in einer selbst zubereiteten, ausgewogeneren Variante

Beispiel: Bestelle einmal eine Pizza und bereite sie anschließend selbst zu (mit selbst gemachtem Teig und einem frischen, abwechslungsreichen Belag). Fotografiere beide Gerichte und schreibe kurz dazu, welche Lebensmittel beziehungsweise Zutaten jeweils verwendet wurden. Für die vollständig dokumentierte Bonuschallenge erhältst du 5 Extrapunkte.

Nachweise und Fairness:

  • Nutze die STRAVA-App auf deinem privaten Smartphone.
  • Dokumentiere deine erfüllte Tagesaufgabe mit einem Foto.
  • Du kannst deine Nachweise täglich hochladen oder am Ende einer Woche als Collage zusammenfassen.
  • Bei einer Collage muss erkennbar sein, welches Bild zu welchem Tag gehört. Bitte versehe deshalb alle Nachweise mit dem jeweiligen Datum.
  • Pro Tag kann maximal ein regulärer Punkt erreicht werden.
  • Die Bonuschallenge wird einmalig mit 5 Extrapunkten gewertet.
  • Insgesamt kannst du während der Ernährungs-Challenge maximal 33 Punkte sammeln: 28 Tagespunkte und 5 Bonuspunkte.
  • Wir setzen auf Vertrauen und Fairplay. Bitte dokumentiere nur Aufgaben, die du tatsächlich erfüllt hast.
  • Mit der Nutzung von STRAVA erklärst du dich damit einverstanden, dass deine dort eingestellten Beiträge und Daten innerhalb der Challenge sichtbar sind.
FAQ

Muss ich jeden Tag an der Challenge teilnehmen? Nein. Du kannst auch einzelne Tage auslassen. Einen Punkt erhältst du für jeden Tag, an dem du die jeweilige Wochenaufgabe vollständig erfüllst und dokumentierst.

Kann ich mehr als einen regulären Punkt pro Tag sammeln? Nein. Pro Tag ist maximal ein regulärer Punkt möglich. Die Bonuschallenge wird unabhängig davon einmalig mit fünf zusätzlichen Punkten gewertet.

Wie weise ich die Trinkmenge nach? Dokumentiere deine Getränke beispielsweise mit einem Foto deiner Trinkflasche, Karaffe oder Teekanne. Schreibe die getrunkene Menge und das Datum dazu.

Was bedeutet „5 am Tag“? Gemeint sind insgesamt fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag. Als einfache Orientierung gilt: Eine Portion entspricht ungefähr einer Handvoll sowie die Verteilung 3 x Gemüse, 2 x Obst

Muss ich in Woche 3 sieben unterschiedliche probiotische Lebensmittel essen? Nein. Du kannst Lebensmittel wiederholen. Wichtig ist, dass du an jedem der sieben Tage mindestens ein probiotisches Lebensmittel in deinen Speiseplan integrierst.

Muss ich bittere Lebensmittel pur essen? Nein. Du kannst sie auch als Bestandteil einer Mahlzeit verwenden, beispielsweise Rucola im Salat, Chicorée als Beilage oder Grapefruit im Frühstück.

Wann kann ich die Bonuschallenge absolvieren? Du kannst sie an einem beliebigen Tag innerhalb des gesamten Challenge-Zeitraums vom 31.08. bis 27.09.2026 durchführen.

Wie erfasse ich meine Beiträge? Lade deine Fotos und Angaben einfach bei STRAVA über die Beitragsfunktion hoch. Du kannst sie täglich einstellen oder einmal pro Woche als datierte Collage zusammenfassen.

HOW-TO-STRAVA - ein Leitfaden zur Anmeldung

Alle Infos zur STRAVA-Anmeldung und allen notwendigen Schritten liest du HIER.

Privatsphäre-Einstellungen bei STRAVA

Privatsphäre-Einstellungen bei STRAVA während der Challenge. Was genau, wie einstellt werden muss, damit alles sichtbar ist, liest du HIER.

 

Der Vitalheld oder die Vitalheldin wird beim Weihnachtsfrühstück am 18.12.2026 bekanntgegeben.

Bleib informiert: Alle Zwischenstände, motivierende Updates und wichtige Infos findest du in der Beitragsfunktion auf STRAVA.

Wir freuen uns auf deinen Einsatz und wünschen dir viel Freude und Erfolg. Hast du Fragen oder brauchst Unterstützung? Melde dich gerne beim ChemnitzVital Gesundheitszirkel.

VITALITÄT ERLEBEN - LEBEN GENIESSEN